Ματθαίος Πολυκράτης

E-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Tabata Training circuit for Fitness

Αυτή η προπόνηση είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που έχει σχεδιαστεί για να ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό σε πολύ υψηλή αναερόβια ζώνη για σύντομα χρονικά διαστήματα. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύονται όλα τα ενεργειακά συστήματα, κάτι που συνήθως δεν κάνουν οι κανονικές ασκήσεις καρδιο. βοηθώντας να καταναλωθούν περισσότερες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση. Μορφή πρωτοκόλλου Tabata Η μορφή Tabata έχει ως εξής: 20 δευτερόλεπτα άσκησης πολύ υψηλής έντασης, 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης με επαναληψη 8 φορές για συνολικά 4 λεπτά. Στοχεύει στο αναερόβιο ενεργειακό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για σύντομες ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως σπριντ. Ο λόγος που αυτός ο τύπος προπόνησης HIIT λειτουργεί τόσο καλά είναι λόγω της σχέσης εργασίας-ανάπαυσης. Η ανάπαυση των 10 δευτερόλεπτων μεταξύ κάθε περιόδου άσκησης 20 δευτερολέπτων δεν είναι αρκετή για να επιτρέψει την πλήρη ανάνηψη του οργανισμού και αυτός είναι ο λόγος γιά απόκτησης αντοχής. Στην παραδοσιακή διαλειμματική προπόνηση, η μέτρια ένταση και η σταθερή κατάσταση ασκήσεων στοχεύουν και οι δύο στο αερόβιο σύστημα και δεν βελτιώνουν το αναερόβιο σύστημα. Ωστόσο, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με περίοδο ανάπαυσης μικρότερη από την περίοδο εργασίας μπορεί να στοχεύσει και στα δύο συστήματα. Πραγματοποιείται η προπόνηση αυτή όχι περισσότερο από 1 έως 2 φορές την εβδομάδα, με ανάπαυση ενδιάμεσα προς αποφύγή της υπερπροπόνησςη και των τραυματισμών.
Επεξεργασία Δράσης
24/09/2021 - 00:00 |

Πεζοπορία γιά την Υγεία

Η δράση αυτή απευθυνόταν στα παιδιά της Β Γυμνασίου και σκοπό είχε να δώσει την ευκαιρία στα παιδιά να κινηθούν στη φύση, να χαρούν με την παρέα τους το όμορφο περιβάλλον και τον αέρα της εξοχής, που τόσο στερήθηκαν τόσο καιρό λόγω του εγκλεισμού τους εξαιτίας του κορωνοϊού. Η διαδρομή είχε εκ των προτέρων καθοριστεί να ξεκινάει από τον σχολικό χώρο και να τελειώνει σε αυτόν, καλύπτοντας μιά διαδρομή 4 περίπου χιλιομέτρων, ώστε να μπορεί να διεξαχθεί στα στενά περιθώρια που προσφέρει μια διδακτική ώρα. Περιελάμβανε δε τόσο ομαλό και επίπεδο έδαφος όσο καταφέρεις και ανωφέρειες καθιστώντας την όλη προσπάθεία τους προκλητική και απολαυστική.
Επεξεργασία Δράσης
25/09/2021 - 00:00 |

Basketball 3 on 3 for win

Η δράση απευθυνόταν στα παιδιά της Α’ Γυμνασίου, τα οποία χωρίστηκαν σε ομάδες των 3 ατόμων και τηρώντας τα υγειονομικά πρωτόκολλα που διέπουν την ασφαλή εκγύμναση κατά την περίοδο του κορωνοϊού, αγωνίστηκαν σε ένα διήμερο πρωτάθλημα 3 on 3, με σκοπό αποκλειστικά την χαρά της συμμετοχής και της κοινωνικοποίησης που σου δίνει το αίσθημα του «ανήκειν» σε κάποιο ομάδα με κοινό σκοπό και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά.
Επεξεργασία Δράσης
23/09/2021 - 00:00 |

Μοιραστείτε το

Ημερολόγιο

« Οκτώβριος 2021 »
Δευ Τρί Τετ Πέμ Παρ Σάβ Κυρ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Empty (2)